Ο David Sinclair's 2024 ΕΠΙΚΑΝΤΕΡΟΣ ΠΡΟΤΟΚΟΛΟΣ ΕΠΙΤΡΟΠΟΛΗΣΗΣ για τη μακροζωία

Καθώς εμβαθύνειςμακροζωία και βελτιστοποίηση της υγείας, η ενημέρωση σχετικά με τις τελευταίες έρευνες και ενημερώσεις κορυφαίων ειδικών είναι ζωτικής σημασίας. Πρόσφατα βελτίωσα το σχήμα συμπληρωμάτων με βάση τα τρέχοντα επιστημονικά ευρήματα και τα συνεχή πειράματα.

Σε αυτό το ταξίδι προς μια πιο υγιεινή, πιο ζωτική ζωή, αποφάσισα να προσαρμόσω την πρόσληψη ορισμένων ενώσεων και να εισαγάγω νέες που είναι υποσχόμενες. Μοιράζοντας αυτές τις τροποποιήσεις, στοχεύω να παρέχω πληροφορίες που θα μπορούσαν να είναι ζωτικής σημασίας για το πρωτόκολλο υγείας σας.

Η πλοήγηση στον περίπλοκο κόσμο των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι αποθαρρυντική και η λήψη καλά ενημερωμένων αποφάσεων είναι απαραίτητη. Για αυτόν τον σκοπό, έχω προσαρμόσει τη ρουτίνα μου, η οποία περιλαμβάνει σχολαστικά επιλεγμένες ουσίες για τις πιθανές σενολυτικές τους ιδιότητες και τα πλεονεκτήματα για την κυτταρική ενέργεια.

Αυτές οι προσαρμογές αποτελούν απόδειξη της δέσμευσής μου να εφαρμόζω τις επιστημονικές εξελίξεις σε πρακτικές στρατηγικές μακροζωίας. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι πολύτιμες καθώς δημιουργείτε το πρόγραμμα υγείας σας.

Βασικά Takeaways

• Πρόσφατες τροποποιήσεις έχουν γίνει στη ρουτίνα των συμπληρωμάτων, εστιάζοντας στην κυτταρική υγεία και τη μακροζωία.
• Η συνεχής προσωπική έρευνα και τα στοιχεία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προσαρμογή της πρόσληψης συμπληρωμάτων.
• Η παροχή αυτών των ενημερώσεων έχει ως στόχο να βοηθήσει άλλους να βελτιστοποιήσουν τα πρωτόκολλα υγείας τους.

Πληροφορίες σχετικά με τις πρόσφατες προσαρμογές του Δρ. Ντέιβιντ Σινκλέρ στο προσωπικό του πρόγραμμα συμπληρωμάτων

• Φισετίνη:Φέτος, συνέχισα την ενσωμάτωσηφισετίνηστην καθημερινότητά μου. Με βάση την προκαταρκτική έρευνα που υποδηλώνει τις δυνατότητές του στην εξάλειψη των γηρασμένων κυττάρων, κοινώς γνωστών ως «κύτταρα ζόμπι», καταναλώνω μεταξύ 500 και 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Η απόφασή μου να δώσω προτεραιότητα στη φισετίνη προέρχεται από τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματά της που παρατηρήθηκαν σε ποντίκια και ορισμένα πρώιμα δεδομένα για τον άνθρωπο.
• Κερσετίνη:Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι δεν έχω συζητήσει πρόσφατα την κερσετίνη, ένα συμπλήρωμα που έπαιρνα μαζί με τη φισετίνη. Οι συγκεκριμένοι λόγοι για αυτήν την αλλαγή στο σχήμα μου δεν είναι λεπτομερείς. Παρόλα αυτά, ίσως θυμάστε από την έκθεσή μου στο coting ότι η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων κερκετίνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα μονοπάτια που σχετίζονται με τη μακροζωία. Επομένως, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την πρόσληψη κερσετίνης εάν είστε κάτω των 60 ετών.
• Άλφα λιποϊκό οξύ:Το άλφα λιποϊκό οξύ είναι ένα από τα πρώτα συμπληρώματα με τα οποία άρχισα να πειραματίζομαι, που χρονολογείται από τη διδακτορική μου έρευνα. Αν και η ακριβής δόση μου δεν έχει κοινοποιηθεί ρητά, οι τυπικές συστάσεις συνήθως προτείνουν περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Αυτό λαμβάνεται καλύτερα με άδειο στομάχι για βέλτιστη απορρόφηση.
• Σπερμιδίνη:Μια άλλη πρόσφατη προσθήκη είναισπερμιδίνη.Αρχικά, ανέφερα τη λήψη ενός γραμμαρίου, αλλά αργότερα διευκρίνισα ότι η ενεργή ποσότητα στις κάψουλες είναι 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα. Συμπεριλαμβανομένου αυτού στην πρωινή μου ρουτίνα, η σπερμιδίνη φημολογείται ότι επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής διαφόρων οργανισμών και δυνητικά σταθεροποιεί το επιγονιδίωμα.

Επιπλέον, μπορείτε να επιτύχετε επαρκή επίπεδα σπερμιδίνης μέσω διατροφικών πηγών. Αν και δεν περιλαμβάνονται στη μελέτη, τρόφιμα όπως τα μανιτάρια, τα πράσινα μπιζέλια και το μπρόκολο είναι πλούσια σε σπερμιδίνη. Το φύτρο σιταριού θεωρείται το υψηλότερο σε περιεκτικότητα.

• Νικοτιναμίδιο μονονουκλεοτίδιο(NMN):Σταθερά στο σχήμα μου, παίρνω ένα γραμμάριο NMN κάθε πρωί με νερό. Αυτή η δόση ευθυγραμμίζεται με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μου, ενισχύοντας τα επίπεδα NAD+ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας παράλληλα τις παρεμβολές στα πρότυπα νυχτερινού ύπνου μου.
• Ρεσβερατρόλη:Από το 2004, κατανάλωνα σταθερά ένα γραμμάριο ρεσβερατρόλης καθημερινά, αναμεμειγμένη στο σπιτικό μου γιαούρτι κάθε πρωί. Αυτή η δόση έχει παραμείνει αμετάβλητη και είναι αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας συμπληρωμάτων μου.

Προσαρμογές στη χρήση του συμπληρώματός μου

Επανεξέταση Σενολυτικών Ενώσεων

Πρόσφατα, εξελίσσοντας το σχήμα συμπληρωμάτων μου, επανεκτίμησα την κατανάλωση ορισμένωνσενολυτικά-ειδικάφισετίνη και κερσετίνη. Αυτές οι ενώσεις, που βρίσκονται σε στρεσαρισμένα φυτά, αρχικά μου κέντρισαν το ενδιαφέρον λόγω της ικανότητάς τους να στοχεύουνγηρασμένα κύτταρα.

Τα γηρασμένα κύτταρα είναι αδρανή κύτταρα που μπορούν να συμβάλουν στη γήρανση και σε διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Εργαστηριακές μελέτες, συνήθως σε ποντίκια, έχουν δείξει την ικανότητα αυτών των ενώσεων να εξαλείφουν αυτά τα προβληματικά κύτταρα, υπονοώντας πιθανά οφέλη για τον άνθρωπο. Η ημερήσια πρόσληψη μου ήταν γενικά μεταξύ 500mg έως 1g.

Εξετάζοντας τη μείωση της κερκετίνης

Ενώ αρχικά συνδύασα τη φισετίνη και την κερσετίνη λόγω των παρόμοιων λειτουργικών τους χρήσεων στην αντιμετώπιση της γήρανσης, πρόσφατες σκέψεις με οδήγησαν να παραλείψω την κερσετίνη από τις αναφορές μου, υποδηλώνοντας μια πιθανή διακοπή της χρήσης της.

Δεν είναι σαφές εάν η κερσετίνη εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σποραδικά στο σχήμα μου για την κάθαρση των γηρασμένων κυττάρων. Ωστόσο, η τρέχουσα κατανόηση που βασίζεται σε εκτεταμένη έρευνα υποδηλώνει ότι για άτομα κάτω των 60 ετών, η πρόσθετη συμπλήρωση κερκετίνης μπορεί να μην είναι απαραίτητη λόγω της επαρκής διατροφικής πρόσληψης.

Η κερσετίνη και ο ρόλος της στις οδούς γήρανσης

Η επιρροή της κουερσετίνης επεκτείνεται σε αρκετούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στοδιαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων θα μπορούσε να βλάψει αντιδιαισθητικά αυτά τα ευεργετικά μονοπάτια.

Για παράδειγμα, οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν την αναστολή της Sirtuin 6, μιας πρωτεΐνης πουπροάγει τη μακροζωία, παρεμβολή με το Nrf2, μια βασική ρυθμιστική πρωτεΐνη στην άμυνα του οργανισμού ενάντια στο οξειδωτικό στρες και τη μείωση της γλουταθειόνης, ενός ζωτικού αντιοξειδωτικού.

Ενισχυμένες πληροφορίες συμπληρωμάτων: Μετά τις προσαρμογές του Δρ. Σινκλέρ

Επαναξιολόγηση Fisetin και Quercetin

• Προηγουμένως:Περιλαμβάνονται τόσο η φισετίνη όσο και η κερσετίνη λόγω των σενολυτικών ιδιοτήτων τους, που δυνητικά καθαρίζουν τα γηρασμένα κύτταρα.
• Τρέχουσα προσέγγιση:
  • Το Fisetin εξακολουθεί να αποτελεί μέρος του σχήματος, με ημερήσια πρόσληψη 500 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα και κλίνει προς τα 500 χιλιοστόγραμμα με βάση την ιστορική χρήση.
  • Η κουερσετίνη φαίνεται να έχει διακοπεί λόγω πιθανών παρενεργειών όπως η αναστολή της sirtuin 6, η παρεμβολή στην ενεργοποίηση του Nrf2 - και οι δύο εμπλέκονται στη μακροζωία - και η μείωση των επιπέδων γλουταθειόνης.

Άλφα Λιποϊκό Οξύ Εισαγωγή

• Φόντο:Θεμελιώδης γιαΗ πρώιμη έρευνα του Dr. Sinclair.
• Χρήση:Αν και η ακριβής δοσολογία δεν προσδιορίζεται, μια τυπική ημερήσια σύσταση είναι περίπου 300 χιλιοστόγραμμα.
• Βέλτιστη πρακτική για την απορρόφηση:Η λήψη άλφα λιποϊκού οξέος με άδειο στομάχι ενισχύει την απορρόφηση.

Προσθήκη σπερμιδίνης

• Ενημερώσεις:Εισήγαγα τη σπερμιδίνη στο σχήμα πριν από δύο χρόνια για το ρόλο της στην παράταση της διάρκειας ζωής.
• Τρέχουσα Δοσολογία:1 έως 2 χιλιοστόγραμμα ημερησίως το πρωί.
• Διατροφικές πηγές:Για την ενσωμάτωση της σπερμιδίνης,μανιτάρια, τα πράσινα μπιζέλια και το μπρόκολο επισημαίνονται για τις υψηλές συγκεντρώσεις τους (μανιτάρια σε 88,6 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό), προσφέροντας ένα δυνητικά ασφαλέστερο και οικονομικότερο μέσο λήψης σπερμιδίνης από τα συμπληρώματα.

NMN Συνέπεια

• Σταθερή ρουτίνα:Συνεχίζεται με ημερήσια πρόσληψη1 γραμμάριο NMNκάθε πρωί.
• Λογική:Ευθυγραμμίζειεπίπεδα NAD+με κιρκάδιους ρυθμούς, ενώ αποφεύγονται πιθανές διαταραχές στα πρότυπα ύπνου με το να μην το λαμβάνετε τη νύχτα.

Επιβεβαίωση ρεσβερατρόλης

• Μακροχρόνια δοσολογία:Λαμβάνεται σταθερά 1 γραμμάριο ρεσβερατρόλης από το 2004, που συνήθως αναμιγνύεται σε σπιτικό γιαούρτι κάθε πρωί.
• Τελευταία επικύρωση:Επαναβεβαίωσε την ίδια ημερήσια δόση 1 γραμμαρίου όπως καταγράφηκε σε πρόσφατες συζητήσεις.

Αξιολόγηση της Στρατηγικής Προσαρμοσμένων Συμπληρωμάτων Διατροφής του Dr. Sinclair

Ενημέρωση Fisetin και Quercetin

Αρχικά, οι συζητήσεις μου τόνισαν την πρόσληψη φισετίνης και κερσετίνης για την αντιμετώπιση των γηρασμένων κυττάρων. Ενώ και τα δύο θεωρούνται πολύτιμα για την καταπολέμηση της κυτταρικής γήρανσης, πρόσφατες αναφορές δεν περιλαμβάνουν πλέον κερσετίνη στο σχήμα μου. Η παράλειψη προτείνει μια σκόπιμη επιλογή αποκλεισμού της κερσετίνης, πιθανώς λόγω των επιπτώσεών της σε βασικές πρωτεΐνες και οδούς μακροζωίας.

• Δοσολογία Fisetin: Παίρνω φισετίνη από 500 mg έως 1 γραμμάριο κάθε μέρα. Η προηγούμενη ένδειξη μου για 500 mg σε γιαούρτι υποδηλώνει ότι αυτή είναι η προτιμώμενη ποσότητα μου.

Συμπερίληψη άλφα-λιποϊκού οξέος

Το άλφα-λιποϊκό οξύ αποτελεί μέρος του οπλοστασίου των συμπληρωμάτων μου, πιθανότατα από την αρχή του ερευνητικού μου ταξιδιού, δεδομένης της σημασίας του στη διδακτορική μου εργασία.

• Ιδιότητες άλφα-λιποϊκού οξέος: Αναγνωρίζεται για την ενίσχυση της κυτταρικής ενέργειας.
• Προτεινόμενη Δοσολογία: Αν και δεν αναφέρεται ρητά, είναι τυπικά 300 mg μία ή δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Διαύγαση Σπερμιδίνης

Πριν από δύο χρόνια, η σπερμιδίνη προστέθηκε στο πρωτόκολλό μου, που είναι μια ενδιαφέρουσα ένωση που βοηθά στην παράταση της διάρκειας ζωής σε διάφορους οργανισμούς.

• Δοσολογία Σπερμιδίνης: Αρχικά αναφέρθηκε ως 1 γραμμάριο, μια επακόλουθη διόρθωση καθόρισε τη δόση σε 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα.

Εναλλακτικά Τροφίμων για Σπερμιδίνη:

• Μανιτάρια: 88,6 mg/kg
• Πράσινος αρακάς: 65 mg/kg
• Μπρόκολο: 32 mg/kg

Κατανόηση του Άλφα Λιποϊκού Οξέος

Κατά τη διάρκεια των διδακτορικών μου σπουδών, επικεντρώθηκα σε ένα μόριο γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες που σχετίζονται με την κυτταρική ενέργεια. Μιλώντας στην οικογένεια του Ντένχαμ Χάρμαν με σύστησε αυτό το συγκρότημα. Ο Χάρμαν θεωρήθηκε ιδιαίτερα ως ο εμπνευστής της θεωρίας των ελεύθερων ριζών της γήρανσης και έζησε μια υγιή ζωή μέχρι τα 90 του. Η οικογένεια πιστώνει τη μακροζωία του στο θεραπευτικό του σχήμα, το οποίο περιελάμβανε λιποϊκό οξύ.

Αν και η ακριβής δόση του άλφα λιποϊκού οξέος που παίρνω παραμένει απροσδιόριστη, μια τυπική πρόσληψη κυμαίνεται γύρω στα 300 χιλιοστόγραμμα. Αυτό θα μπορούσε να χορηγηθεί μία ή δύο φορές την ημέρα για βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Για να ενισχυθεί η απορρόφησή του, είναι καλύτερο να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Το άλφα λιποϊκό οξύ ήταν πιθανότατα το πρώτο συμπλήρωμα που ενσωμάτωσα στη μακροπρόθεσμη ρουτίνα υγείας μου.

Οι υποστηρικτές του άλφα λιποϊκού οξέος προτείνουν ότι η ένωση επηρεάζει βαθιά τη διατήρηση και τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας των κυττάρων, τα οποία μπορεί να συνδέονται με διάφορα οφέλη για την υγεία.

Όταν σκέφτεστε να εισάγετε το άλφα λιποϊκό οξύ στη ρουτίνα σας, θεωρήστε το ένα από τα πρώτα συμπληρώματα που έχω ενσωματώσει, τονίζοντας τη μακροχρόνια θέση του στη δέσμευσή μου για υγεία και μακροζωία.

Οδηγίες για την πρόσληψη άλφα λιποϊκού οξέος

Κατά τη διαχείριση του σχήματος συμπληρωμάτων σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις κατάλληλες ποσότητες για κάθε συστατικό.

Για το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA), ένα τυπικό εύρος δοσολογίας είναι 300 χιλιοστόγραμμα, το οποίο μπορεί να χορηγηθεί είτε μία είτε δύο φορές την ημέρα. Η αποτελεσματικότητα απορρόφησης μπορεί να βελτιωθεί εάν το ALA καταναλωθεί με άδειο στομάχι.

Ως μέρος της ρουτίνας σας, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους υγείας και τις οδηγίες του γιατρού. Θυμηθείτε, το να μένετε ενημερωμένοι για το ρόλο κάθε συμπληρώματος στη διατροφή σας και τη βέλτιστη δοσολογία του είναι ζωτικής σημασίας για την αξιοποίηση των οφελών, ελαχιστοποιώντας τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις.

Πληροφορίες σχετικά με τη Σπερμιδίνη ως νεότερη προσθήκη

Η σπερμιδίνη ξεχωρίζει στη στρατηγική συμπληρωμάτων μου κυρίως για τις δυνατότητές τηςεπιμηκύνουν τη διάρκεια ζωήςσε διάφορους οργανισμούς. Αυτό είναι δυνατό λόγω της λειτουργίας του στη διατήρηση της σταθερότητας του επιγονιδιώματος. Ξεκίνησα στο σχήμα μου πριν από μερικά χρόνια,επίδραση της σπερμιδίνηςείναι ένας συνεχής τομέας προσωπικής παρατήρησης. Ακολουθούν οι ιδιαιτερότητες της ενσωμάτωσής του:

Ημερήσια πρόσληψη:

• Συνήθως καταναλώνω 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα σπερμιδίνης κάθε πρωί, κάτι που συνεχίζω να κάνω προς το παρόν.

Διατροφικές πηγές:

• Για όσους αναζητούν εναλλακτικές λύσεις για να συμπληρώσουν κάψουλες, ορισμένες τροφές μπορούν να χρησιμεύσουν ως πλούσιες πηγές σπερμιδίνης:
• • Μανιτάρια:Prime, με 88,6 mg ανά κιλό.
  • Πράσινα μπιζέλια:Επίσης σημαντικό, που περιέχει 65 mg ανά κιλό.
  • Μπρόκολο:Προσφέρει 32 mg ανά κιλό.
• Συγκεκριμένα, το φύτρο σιταριού είναι μια άλλη ισχυρή πηγή, αν και δεν προσδιορίστηκε ποσοτικά στην αναφερόμενη μελέτη.

Ασφάλεια και δοσολογία:

• Η περιεκτικότητα σε σπερμιδίνη στα αναφερόμενα τρόφιμα μπορεί να καλύψει ή και να υπερβεί τα επίπεδα συμπληρωμάτων που παίρνω, παρουσιάζοντας μια ασφαλέστερη και δυνητικά πιο προσιτή οδό.

Περαιτέρω λεπτομέρειες:

• Παρά το γεγονός ότι είχα δηλώσει προηγουμένως μια πρόσληψη σε γραμμάρια σπερμιδίνης, το έχω διορθώσει στην ακριβή δόση των 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η διόρθωση ήταν απαραίτητη για να αποφευχθεί οποιαδήποτε σύγχυση σχετικά με την πραγματική ποσότητα που καταναλώθηκε.

Η σπερμιδίνη παραμένει αναπόσπαστο στοιχείο του πρωινού συμπληρώματός μου, συμβάλλοντας σε μουολοκληρωμένη προσέγγιση για τη μακροζωίακαι την κυτταρική υγεία.

Πληροφορίες για την κατανάλωση σπερμιδίνης

Κατανόηση των ποσοτήτων σπερμιδίνης