Τα συμπληρώματα τελομερών σημειώνονται όλο και περισσότερο για τα πιθανά οφέλη τους στη γήρανση και στην παράταση της διάρκειας ζωής. Τα τελομερή, τα προστατευτικά καλύμματα των χρωμοσωμάτων, σταδιακά μειώνονται με τη γήρανση. Αυτή η βράχυνση σχετίζεται με διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και ακόμη και με πρόωρο θάνατο. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει τρόπους επιμήκυνσης των τελομερών και αρκετά συμπληρώματα έχουν προκύψει ως πιθανές λύσεις.
Η διαδικασία επιμήκυνσης των τελομερών περιλαμβάνει το ένζυμο τελομεράση, το οποίο μπορεί να προσθέσει νουκλεοτίδια στα άκρα των χρωμοσωμάτων και έτσι να επεκτείνει τα προστατευτικά τελομερή τους. Οι ερευνητές ελπίζουν να επιβραδύνουν τη γήρανση και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία αυξάνοντας τη δραστηριότητα της τελομεράσης. Ως αποτέλεσμα, έχει αναδυθεί μια αυξανόμενη αγορά για συμπληρώματα που ενισχύουν τα τελομερή, με διάφορα προϊόντα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το μήκος των τελομερών φυσικά. Διαβάστε περισσότερα εδώ:Μήκος και μακροζωία τελομερών: Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά της γήρανσης.
Τα τελομερή χρησιμεύουν ως προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων, προστατεύοντάς τα από βλάβη. Με κάθε κυτταρική διαίρεση, αυτά τα καλύμματα μειώνονται λόγω των περιορισμών αναπαραγωγής, οδηγώντας σε έναν πεπερασμένο αριθμό διαιρέσεων πριν ένα κελί εισέλθει στη γήρανση ή πεθάνει. Τα κοντά τελομερή συνδέονται με τη γήρανση και τις σχετικές ασθένειες. Επομένως, η διατήρηση του μήκους των τελομερών μέσω επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να προωθήσει την κυτταρική μακροζωία και τη συνολική ευεξία.
Καθώς τα κύτταρα διαιρούνται και αντιγράφουν το DNA τους κατά τη διάρκεια της κανονικής κυτταρικής διαίρεσης, τα τελομερή δεν μπορούν να διπλασιαστούν πλήρως και να βραχυνθούν αργά λόγω της εγγενούς λειτουργίας των ενζύμων πολυμεράσης DNA. Η ελεγχόμενη βράχυνση των τελομερών λειτουργεί ως βιολογικό ρολόι καλύπτοντας το δυναμικό διαίρεσης των κυττάρων, οδηγώντας είτε σε γήρανση είτε σε προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο μετά από έναν ορισμένο αριθμό διαιρέσεων. Το μήκος των τελομερών επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο και η έρευνα έχει συνδέσει τα μικρότερα τελομερή με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και τον κίνδυνο θνησιμότητας. Η διατήρηση της ακεραιότητας των τελομερών μέσω παραγόντων του τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η άσκηση, η διαχείριση του στρες και ο ύπνος μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της κυτταρικής υγείας, λειτουργίας και μακροζωίας προστατεύοντας αυτά τα κρίσιμα καλύμματα στο τέλος των κλώνων του DNA μας.
Η τελομεράση είναι ένα ένζυμο που βοηθά στη διατήρηση και επέκταση του μήκους των τελομερών. Προσθέτει τα ζεύγη βάσεων TTAGGG στα άκρα των χρωμοσωμάτων, εξουδετερώνοντας έτσι τη φυσική βράχυνση των τελομερών κατά τη διάρκεια κάθε κυτταρικής διαίρεσης. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση της λειτουργίας της τελομεράσης:
Το μήκος των τελομερών χρησιμεύει ως βιοδείκτης της βιολογικής ηλικίας και της κυτταρικής υγείας. Καθώς τα τελομερή μικραίνουν, πυροδοτούν την κυτταρική γήρανση και τον τελικό θάνατο.
Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των τελομερών, της τελομεράσης και της κυτταρικής γήρανσης:
Συνοπτικά, η διατήρηση του βέλτιστου μήκους των τελομερών είναι απαραίτητη για την κυτταρική υγεία και η τελομεράση παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της δομής των τελομερών. Ενισχύοντας τα επίπεδα τελομεράσης, μπορεί να επιβραδύνεις την κυτταρική γήρανση και να προάγεις τη μακροζωία.
Τα τελομερή είναι επαναλαμβανόμενες περιοχές νουκλεοτιδίων σε κάθε άκρο ενός μορίου DNA που προστατεύουν το άκρο του χρωμοσώματος και αποτρέπουν την αποικοδόμηση και τη σύντηξη διατηρώντας τη γονιδιωματική σταθερότητα. Το μήκος των τελομερών μειώνεται καθώς συμβαίνει κυτταρική διαίρεση και είναι δείκτης βιολογικής γήρανσης. Τα τελομερή διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη μοίρα των κυττάρων και στη γήρανση προσαρμόζοντας την κυτταρική απόκριση στο στρες και τη διέγερση της ανάπτυξης με βάση προηγούμενες κυτταρικές διαιρέσεις και βλάβες του DNA. Η τελομεράση είναι το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του μήκους των τελομερών με την προσθήκη επαναλαμβανόμενων αλληλουχιών πλούσιων σε γουανίνη. Η δράση της τελομεράσης εμφανίζεται σε γαμέτες και βλαστοκύτταρα, ενώ τα σωματικά κύτταρα έχουν χαμηλά ή μη ανιχνεύσιμα επίπεδα αυτής της δραστηριότητας και τα τελομερή τους υφίστανται προοδευτική βράχυνση με την αντιγραφή.
Η δραστηριότητα της τελομεράσης επανενεργοποιείται στους περισσότερους καρκίνους και στα απαθανατισμένα κύτταρα. Η επέκταση της τελομεράσης μπορεί να αναστρέψει τη βράχυνση των τελομερών και να γυρίσει πίσω το ρολόι της γήρανσης στα καλλιεργημένα ανθρώπινα κύτταρα. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό μείωσης των τελομερών. Ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με συγκεκριμένους τρόπους ζωής μπορεί να επιταχύνουν τη βράχυνση των τελομερών προκαλώντας βλάβη στο DNA γενικά ή, πιο συγκεκριμένα, στα τελομερή και, ως εκ τούτου, μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Η άσκηση για περισσότερο από έξι μήνες σχετίζεται με αλλαγές στο μήκος των τελομερών. Τα στοιχεία που συγκεντρώθηκαν μέχρι σήμερα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση επιβραδύνει τη βράχυνση των τελομερών.
Η τελομεράση είναι ένα εξειδικευμένο ένζυμο συμπλέγματος RNA-πρωτεΐνης που βοηθά στη διατήρηση και επέκταση των τελομερών. Αυτό το επιτυγχάνει προσθέτοντας την απαραίτητη αλληλουχία DNA στα άκρα των χρωμοσωμάτων, επιτρέποντας την υγιέστερη αναπαραγωγή των κυττάρων και επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
Η διατήρηση επαρκούς επιπέδου δραστηριότητας τελομεράσης θα μπορούσε να βοηθήσει στην καθυστέρηση της βράχυνσης των τελομερών και να συμβάλει στη συνολική μακροζωία. Η αυξημένη δραστηριότητα της τελομεράσης μπορεί να προωθηθεί μέσω συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών και συμπληρωμάτων και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η μείωση του στρες και ο σωστός ύπνος.
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει τη δυνατότητα ορισμένων παραγόντων στην προώθηση της επιμήκυνσης των τελομερών. Παρακάτω είναι μερικά αξιοσημείωτα ευρήματα:
Το εκχύλισμα ρίζας Astragalus είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα τελομερών λόγω της δυνατότητάς του να επιμηκύνει τα τελομερή. Τα κύρια βιοενεργά συστατικά του, η Cycloastragenol (CAS: 84605-18-5) και η Astragaloside IV (CAS: 84687-43-4) πιστεύεται ότι ενεργοποιούν την τελομεράση και προστατεύουν τα τελομερή από βλάβες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει θετική συσχέτιση μεταξύ της συμπλήρωσης εκχυλίσματος αστράγαλου και του μήκους των τελομερών των λευκοκυττάρων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του.
Η κυκλοαστραγενόλη (CAS: 84605-18-5) είναι μια φυσική ένωση στη ρίζα του αστράγαλου. Πιστεύεται ότι ενεργοποιεί την τελομεράση, το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του μήκους των τελομερών. Ορισμένες κριτικές χρηστών έχουν σημειώσει γενικές βελτιώσεις στην υγεία και την ευεξία μετά την έναρξη ενός σχήματος συμπληρώματος κυκλοαστραγενόλης. Οι τιμές για τα συμπληρώματα με βάση την κυκλοαστραγενόλη μπορεί να ποικίλλουν, αλλά η επιλογή ενός προϊόντος με υψηλό επίπεδο καθαρότητας είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της αποτελεσματικότητάς του.
Η αστραγαλοσίδη IV (CAS: 84687-43-4) είναι μια άλλη δραστική ένωση στο εκχύλισμα ρίζας αστράγαλου που πιστεύεται ότι προάγει την υγεία των τελομερών. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προστατεύσει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Επιλέξτε ένα προϊόν με 98% καθαρότητα για καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.
Η βέλτιστη υγεία απαιτεί επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D και η έρευνα υποδηλώνει ότι μια ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του μήκους των τελομερών. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω έκθεσης στον ήλιο, διατροφής ή συμπληρωμάτων είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του μήκους των τελομερών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων βιταμίνης D και μακρύτερων τελομερών.
Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ζωτικής σημασίας για την προαγωγή της γενικής ευεξίας και επιστημονικές μελέτες έχουν συσχετίσει την κατανάλωσή τους με μεγαλύτερα τελομερή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση των επιπέδων των ωμέγα-6 λιπαρών στο πλάσμα (τα οποία είναι επιβλαβή) και η αύξηση των επιπέδων των ωμέγα-3 (που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο) αύξησαν τα μήκη των τελομερών. Αυτή η βελτίωση αποδόθηκε στη μειωμένη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες από υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3.
Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών και συνδέεται με τη διατήρηση του μήκους των τελομερών και την υποστήριξη της κυτταρικής μακροζωίας. Βρίσκεται στο ιχθυέλαιο και σε μερικάφύκιπηγές. Η έρευνα δείχνει ότι το DHA μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, συμβάλλοντας τελικά στην προστασία των τελομερών και στην προώθηση της μακροζωίας.
Το γαϊδουράγκαθο είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα γνωστό για τις προστατευτικές του ιδιότητες στο συκώτι. Μελέτες δείχνουν ότι η δραστική του ένωση, η σιλυμαρίνη, έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία των τελομερών από βλάβες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του στην προστασία των τελομερών.
Το φολικό οξύ, μια βιταμίνη Β, παίζει ζωτικό ρόλο στη σύνθεση και την επισκευή του DNA. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία και την επιμήκυνση των τελομερών, καθώς οι ελλείψεις σε αυτό το θρεπτικό συστατικό έχουν συνδεθεί με μικρότερα τελομερή και αυξημένη κυτταρική γήρανση.
Πυρρολοκινολίνη κινόνη (PQQ)είναι μια ένωση που δρα ως συμπαράγοντας, αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο. Ο αριθμός CAS του είναι 72909-34-3 και ο μοριακός τύπος του είναι C14H6N2O8. Το PQQ διατίθεται σε διάφορες καθαρότητες, που κυμαίνονται από 95% έως 99%.
Η έρευνα έχει δείξει ότι το PQQ μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μήκος των τελομερών. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το PQQ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μήκους των τελομερών και ενδεχομένως να προάγει την υγιέστερη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο. Τα επιστημονικά στοιχεία και οι μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του PQQ είναι πολλά υποσχόμενα, με έρευνες να δείχνουν ότι μπορεί να έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, να υποστηρίζει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και να ενισχύει τη γνωστική απόδοση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση της έκτασης των πλεονεκτημάτων και των πιθανών παρενεργειών του PQQ.
Νικοτιναμίδιο μονονουκλεοτίδιο (NMN)είναι μια ένωση που παράγει NAD+ (δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης αδενίνης), ένα συνένζυμο που παίζει καθοριστικό ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Ο αριθμός CAS του είναι 1094-61-7 και ο μοριακός του τύπος είναι C11H15N2O8P.
Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν βρει ότι η συμπλήρωση NMN μπορεί να αυξήσει το μήκος των τελομερών με την πάροδο του χρόνου, κάτι που πιστεύεται ότι συμβαίνει μέσω της ικανότητας του NMN να ενισχύει το NAD+ και στη συνέχεια να ενεργοποιεί το SIRT1 και την τελομεράση. Τα μακρύτερα τελομερή συνδέονται με μειωμένη κυτταρική γήρανση και γήρανση.
Πρόσθετη έρευνα δείχνει ότι το NMN μπορεί να προστατεύει από καταστάσεις που σχετίζονται με την ηλικία βελτιώνοντας τη μεταβολική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και την ποιότητα των μυών και παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής σε προκλινικά μοντέλα. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη περισσότερες κλινικές δοκιμές.
Σπερμιδίνη πρώτη ύληείναι μια ένωση πολυαμίνης που εμπλέκεται στην κυτταρική ανάπτυξη και επιβίωση. Ο αριθμός CAS του είναι 124-20-9 και ο μοριακός του τύπος είναι C7H17N3.
Το συμπλήρωμα σπερμιδίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αυτοφαγία και ενεργοποιεί άμεσα την έκφραση της ανάστροφης μεταγραφάσης της τελομεράσης (TERT), της καταλυτικής υπομονάδας της τελομεράσης. Η τελομεράση είναι υπεύθυνη για την αναδόμηση των τελομερών και την εξουδετέρωση της βράχυνσής τους κατά την κυτταρική διαίρεση.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η πρόσληψη σπερμιδίνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά το μήκος των τελομερών σε καλλιεργημένα ανθρώπινα κύτταρα και in vivo σε ποντίκια και ανθρώπους. Αυτή η αντιγηραντική επίδραση της σπερμιδίνης σε επίπεδο τελομερών μπορεί να συμβάλει στην ικανότητά της να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε οργανισμούς-μοντέλους.
Συστατικό ρεσβερατρόληείναι μια φυσική ένωση πολυφαινόλης που παράγεται από πολλά φυτά όταν προσβάλλονται από παθογόνα όπως βακτήρια ή μύκητες. Οι κύριες βοτανικές πηγές του είναι το Polygonum cuspidatum, τα σταφύλια, τα βατόμουρα και τα φιστίκια. Ο αριθμός CAS της ρεσβερατρόλης είναι 501-36-0 και ο μοριακός τύπος της είναι C14H12O3.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα της τελομεράσης και το μήκος των τελομερών. Αυτό το επιτυγχάνει ρυθμίζοντας προς τα πάνω την έκφραση της αντίστροφης μεταγραφάσης της τελομεράσης (TERT), μιας βασικής υπομονάδας του συμπλέγματος ενζύμου τελομεράσης. Η τελομεράση παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση και την αναδόμηση των τελομερών.
Αρκετές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν συνδέσει τη λήψη συμπληρωμάτων ρεσβερατρόλης με μακρύτερα τελομερή και μειωμένη κυτταρική γήρανση. Αυτή η αντιγηραντική δράση συμβάλλει στα πιθανά οφέλη της ρεσβερατρόλης για ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Η κερκετίνη, ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται σε διάφορα φρούτα και λαχανικά όπως το εκχύλισμα Sophora japonica, τα κρεμμύδια και τα μήλα, έχει αριθμό CAS 117-39-5 και μοριακό τύπο C15H10O7. Θεωρείται ότι προστατεύει τα τελομερή από τη βράχυνση δρώντας ως αντιοξειδωτικό και ενισχύοντας ενδεχομένως τη δραστηριότητα της τελομεράσης. Ενώ ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν θετικές επιδράσεις στο μήκος των τελομερών, εξακολουθούν να εμφανίζονται οριστικά στοιχεία.
Η κουρκουμίνη είναι μια κίτρινου χρώματος πολυφαινολική ένωση στο μπαχαρικό κουρκουμά (Curcuma longa). Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται σε ινδικά και κινέζικα φάρμακα εδώ και αιώνες.
Ο αριθμός CAS της κουρκουμίνης είναι 458-37-7 και ο μοριακός τύπος της είναι C21H20O6. Η κουρκουμίνη προέρχεται από το διφερουλοϋλομεθάνιο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να επηρεάσει θετικά τα τελομερή με διάφορους τρόπους. Αναστέλλει το ένζυμο τελομεράση, το οποίο μπορεί να προκαλέσει βράχυνση των τελομερών στα καρκινικά κύτταρα, επιβραδύνοντας τον πολλαπλασιασμό. Ωστόσο, η κουρκουμίνη προστατεύει τα φυσιολογικά κύτταρα από οξειδωτική βλάβη στα τελομερή και στο DNA.
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το συμπλήρωμα κουρκουμίνης αυξάνει τη δραστηριότητα της τελομεράσης και τη δέσμευση του sheltrin/POT1 στα τελομερή, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να υποστηρίζει την ακεραιότητα και τη διατήρηση του μήκους των τελομερών. Αυτό συσχετίζεται με τις προτεινόμενες αντιγηραντικές και αντικαρκινικές ιδιότητες της κουρκουμίνης.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια φυσική ένωση κινόνης που απαντάται στον άνθρωπο και στους περισσότερους ευκαρυωτικούς οργανισμούς. Δεν προέρχεται από κάποια συγκεκριμένη βοτανική πηγή, αλλά μπορεί να συντεθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό και να ληφθεί μέσω της διαιτητικής πρόσληψης κρέατος και ορισμένων φυτικών τροφών. Ο αριθμός CAS του CoQ10 είναι 303-98-0 και ο μοριακός τύπος του είναι C59H90O4.
Το CoQ10 παίζει ζωτικό ρόλο στα μιτοχόνδρια ως μέρος της αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων, βοηθώντας στην παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ATP. Είναι επίσης ένα ισχυρό λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η συμπλήρωση CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του μήκους και της ακεραιότητας των τελομερών. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις αντιοξειδωτικές του επιδράσεις, καθώς το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει τα τελομερή με την πάροδο του χρόνου. Το CoQ10 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με την τελομεράση για να βοηθήσει στη διατήρηση της ομοιόστασης του μήκους των τελομερών.
Αρκετές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν συνδέσει τα συμπληρώματα CoQ10 με σταθεροποιημένο μήκος τελομερών και μειωμένους ρυθμούς βράχυνσης. Αυτή η συσχέτιση παρέχει επιστημονική υποστήριξη για τα
